我想离婚，他不同意，还要求我赔偿精神损失费。我该怎么办？我已经在外地工作三年多

离婚属于夫妻双方的权利与自由，可以协议离婚，也可以诉讼离婚。协议离婚，就是对孩子抚养权，抚养费,婚后共同财产等事宜协商好，双方自愿同意离婚，去办结婚证的民政局办理离婚手续。
诉讼离婚，一方不同意离婚或签了离婚协议后反悔不履行的，另一方可以诉讼离婚。一般在被告住所地法院起诉，或者在被告居住超过一年以上的所在地法院起诉。一审一般3个月。婚前财产各自归各自，婚后夫妻共有财产原则均分。
如果对方有导致离婚的法定过错（比如一方恶意转移财产）分割夫妻共有财产时可以要求过错方少分，并可以主张损害赔偿。

《最高人民法院关于适用《中华人民共和国婚姻法》若干问题的解释
(一)》
　　第二十八条
婚姻法第四十六条规定的损害赔偿，包括物质损害赔偿和精神损害赔偿。涉及精神损害赔偿的，适用最高人民法院《关于确定民事侵权精神损害赔偿责任若干问题的解释》的有关规定。
　　第二十九条承担婚姻法第四十六条规定的损害赔偿责任的主体，为离婚诉讼当事人中无过错方的配偶。
　　人民法院判决不准离婚的案件，对于当事人基于婚姻法第四十六条提出的损害赔偿请求，不予支持。
　　在婚姻关系存续期间，当事人不起诉离婚而单独依据该条规定提起损害赔偿请求的，人民法院不予受理。
　　第三十条人民法院受理离婚案件时，应当将婚姻法第四十六条等规定中当事人的有关权利义务，书面告知当事人。在适用婚姻法第四十六条时，应当区分以下不同情况：
　　
(一)符合婚姻法第四十六条规定的无过错方作为原告基于该条规定向人民法院提起损害赔偿请求的，必须在离婚诉讼的同时提出。
　　
(二)符合婚姻法第四十六条规定的无过错方作为被告的离婚诉讼案件，如果被告不同意离婚也不基于该条规定提起损害赔偿请求的，可以在离婚后一年内就此单独提起诉讼。
　　
(三)无过错方作为被告的离婚诉讼案件，一审时被告未基于婚姻法第四十六条规定提出损害赔偿请求，二审期间提出的，人民法院应当进行调解，调解不成的，告知当事人在离婚后一年内另行起诉。

双方最好先好好协商下，要是能和好就没有离婚的必要的。协议离婚与起诉离婚是离婚的两种方式，如果你们想协议离婚，离婚协议书中的内容很是关键，财产以及你们的债务问题等协商一致，就可处理离婚了。
要是协议离婚不成，那就只能起诉离婚了，要是法院认为你们夫妻感情确已破裂，无法共同生活，已无和好的可能，一般就会判离了;如果一审判决不离，那么6个月后再起诉一般就会判决离婚了。