我现在因为在平台借款还不上想延期还款怎么操作来避免电话催讨，以及后期的罚息和违约金

可与借贷平台协商，延期还款或分期还款，另外，债务人可以积极寻找适合的工作，争取尽快清偿网贷。网贷不还的，可能会影响个人征信，这对当事人之后的房贷与车贷都有一定的影响。

法律依据：
2021年1月1日生效的《民法典》第六百六十七条  
借款合同是借款人向贷款人借款，到期返还借款并支付利息的合同。

《民法典》第六百六十八条  
借款合同应当采用书面形式，但是自然人之间借款另有约定的除外。
借款合同的内容一般包括借款种类、币种、用途、数额、利率、期限和还款方式等条款。

借款到期后，借款人不还本息的，贷款人可以与其协商，要求其在一定期限内还款；协商不成的，贷款人可以依法向人民法院申请支付令，或者向人民法院提起民事诉讼，请求法院判决或调解。
法律依据：
《中华人民共和国民事诉讼法》第一百二十条
起诉应当向人民法院递交起诉状，并按照被告人数提出副本。
书写起诉状确有困难的，可以口头起诉，由人民法院记入笔录，并告知对方当事人。
第一百二十二条
当事人起诉到人民法院的民事纠纷，适宜调解的，先行调解，但当事人拒绝调解的除外。

第二百一十四条
债权人请求债务人给付金钱、有价证券，符合下列条件的，可以向有管辖权的基层人民法院申请支付令：
（一）债权人与债务人没有其他债务纠纷的；
（二）支付令能够送达债务人的。
申请书应当写明请求给付金钱或者有价证券的数量和所根据的事实、证据。

如果借款人不按期还款，出借人可以通过协商、诉讼等方法处理，贷款人可以催告其在合理期限内尽快还款，并可要求借款人支付逾期还款的利息；如果借款人拒不还款的，贷款人可以依法向法院起诉，并可在胜诉后依法申请法院强制执行。法律依据：《民法典》第六百七十六条
借款人未按照约定的期限返还借款的，应当按照约定或者国家有关规定支付逾期利息。
第六百七十八条
借款人可以在还款期限届满前向贷款人申请展期；贷款人同意的，可以展期。
《中华人民共和国民事诉讼法》第一百条
调解达成协议，人民法院应当制作调解书。
第一百二十三条
起诉应当向人民法院递交起诉状，并按照被告人数提出副本。
第二百四十三条
发生法律效力的民事判决、裁定，当事人必须履行。一方拒绝履行的，对方当事人可以向人民法院申请执行，也可以由审判员移送执行员执行。
第二百五十一条
被执行人未按执行通知履行法律文书确定的义务，人民法院有权查封、扣押、冻结、拍卖、变卖被执行人应当履行义务部分的财产。但应当保留被执行人及其所扶养家属的生活必需品。