个人社保300多家公司扣我500多家，

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法律分析：个人社保多扣的部分可以通过社保局窗口办理返还。在当地社保局上班的时间进行办理,办理时需要提供一些资料。如本人的身份证复印件、户口本的复印件、1寸照片,到社保局业务窗口说明情况,填写个人信息登记表,在工作人员人员的协助下即可完成返还。
法律依据：《中华人民共和国社会保险法》
第四条 中华人民共和国境内的用人单位和个人依法缴纳社会保险费，有权查询缴费记录、个人权益记录，要求社会保险经办机构提供社会保险咨询等相关服务。
个人依法享受社会保险待遇，有权监督本单位为其缴费情况。
第五条 县级以上人民政府将社会保险事业纳入国民经济和社会发展规划。
国家多渠道筹集社会保险资金。县级以上人民政府对社会保险事业给予必要的经费支持。
国家通过税收优惠政策支持社会保险事业。

法律分析：自动扣有两个原因，第一：公司代扣，这是公司帮你扣了。第二，作为自由职业时候办理社保有一个转账授权，就是凭借这个授权自动扣。在办理退保时要提供以下文件；
（1）退保申请书，如果是被保险人要求退保，则需要提供投保人书面同意的退保申请书；
（2）有效力的保险合同及最后一次缴费凭证；
（3）投保人的身份证明；
（4）委托他人办理的，应当提供投保人的委托书、委托人的身份证。 退保先看你是城镇户口还是农村户口，农村户口可以退，城镇户口是不能退的。 然后还要看你是个人购买保险的还是单位帮你购买的，单位帮你购买需单位填写单位职工养老保险一次退保申请表，盖上公司公章，你根据申请表格所需资料及申请表格、身份证原件复印件到当地社保局就可以办理。 你要是个人参保只需拿你的身份证原件到当地社保局填写申请表就可以了。法律依据：《中华人民共和国社会保险法》
第六十一条 社会保险费征收机构应当依法按时足额征收社会保险费，并将缴费情况定期告知用人单位和个人。
第六十二条 用人单位未按规定申报应当缴纳的社会保险费数额的，按照该单位上月缴费额的百分之一百一十确定应当缴纳数额；缴费单位补办申报手续后，由社会保险费征收机构按照规定结算。
第六十三条 用人单位未按时足额缴纳社会保险费的，由社会保险费征收机构责令其限期缴纳或者补足。