当您的个人名誉被造谣污蔑时,首先,您可以考虑与造谣者进行沟通,要求其停止这种行为。如果沟通无果,您可以向
公安机关报案,请求其协助调查。此外,您还可以向人民法院提起民事诉讼,要求造谣者赔偿损失并恢复您的名誉。在此过程中,您应尽可能收集相关证据,如聊天记录、证人证言等,以证明造谣者的行为。根据《中华人民
共和国刑法》第二百四十六条的规定,以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人,情节严重的,处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。因此,如果造谣者的行为已经构成犯罪,您还可以向公安机关报案,请求其追究刑事责任。